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Bienfaits du soleil

March 16, 2016

 

Ça y est ! Les premiers rayons de soleil reviennent ...ça nous fait un bien fou et pas que pour le moral!

 

La façon la plus simple d'augmenter son taux de vitamine D est de s'exposer au soleil. Et pour cause : 90 % à 95 % de la vitamine D que nous synthétisons provient de ses rayons. Mes attention! L’exposition doit être protégée : la crème solaire est indispensable pour éviter les risques de cancers de la peau, et le temps passé au soleil doit être limité.

 

L’idéal est l’exposition régulière mais de courte durée. En effet , 15 min/jour suffisent pour synthétiser la vit D. Pensez donc à vous découvrir les bras et les jambes dès que les températures le permettent.

 

Lorsque l'exposition n'est pas possible ou fortement déconseillée comme, par exemple, en cas de traitement pour l'acné, une supplémentation(compléments alimentaires adaptés) peut être utile, quel que soit l'âge, pour prévenir les problèmes osseux.

 

Dans les pays du nord (comme la Belgique) 98 % des personnes sont carencées en vit D. Les personnes vivant en institution, par exemple, sortent peu ou pas et sont carencées en vitamine D. Il ne faut donc pas hésiter à faire une balade ou même à choisir un banc sous un arbre plutôt que de rester dans la chambre pour discuter. Là encore, découvrez bras et jambes si possible pour augmenter la synthèse de vitamine D. A noter que la capacité de synthèse de la vitamine D par la peau diminue avec l'âge. Les peaux plus noires, donc plus pigmentées, laissent aussi moins facilement passer les UV B du soleil. Dans ces deux cas, la synthèse de vitamine D sera donc plus lente.

 

Et pour ma part, j’attends que la température grimpe encore un peu et je donnerai mes cours dehors , pour renforcer vos petits os en plus de sculpter vos petits muscles !

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